Estos errores en la caminadora pueden ser la razón por la que no está viendo resultados

Lo estás haciendo todo mal? ¿Sus malos hábitos de carrera sabotean sus resultados? ¡Aquí hay 9 errores comunes en la cinta que debe dejar de hacer! (¡Y cómo solucionarlos!)

Una de las formas más populares de cardio siempre ha sido y siempre estará funcionando.

Pero correr en una cinta de correr es muy diferente a correr al aire libre sobre el pavimento o una pista.

Mientras se ejecuta en una cinta rodante tiene grandes beneficios, como ser capaz de realizar un seguimiento de su velocidad, tiempo o distancia, tiene algunos inconvenientes. En una cinta rodante, hay un cinturón que se mueve debajo de ti, lo que puede hacer que algunas personas se pongan nerviosas o se muevan de forma diferente que cuando corren afuera.

Con la diferencia entre correr en una cinta rodante y correr al aire libre vienen diferentes técnicas. Estos son algunos de los errores más comunes que las personas cometen al correr sobre cintas de correr, y las formas de corregirlos, para que pueda obtener el mejor entrenamiento posible mientras corre adentro.

Saltarse un calentamiento

Demasiadas veces, he visto a los miembros del gimnasio simplemente saltar en una cinta de correr y listo. Sin calentamiento, solo directamente en su carrera completa.

Esto no es bueno por dos razones. Un calentamiento adecuado no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a evitar lesiones.

El calentamiento no solo calienta los músculos, sino que aumenta el flujo sanguíneo. Mientras está sentado, su cuerpo está administrando una cantidad relativamente baja de sangre a sus músculos, alrededor del 15-20 por ciento aproximadamente.

Una vez que comience a moverse, el flujo sanguíneo aumentará hasta en un 75 por ciento o más, enviando sangre a sus músculos, lo que aumenta esa sensación de calentamiento.

El aumento del flujo sanguíneo también aumenta el suministro de oxígeno y el aumento del oxígeno aumenta el rendimiento.

Solución:

Calentando por solo 10 minutos a un ritmo más lento aumentará la sangre y el flujo de oxígeno lo suficiente para su entrenamiento.

Seguir con la misma velocidad

No solo aburrirás al mantenerte al mismo ritmo, no obtendrás el mejor entrenamiento para tu tiempo.

Al variar su ritmo a lo largo de su carrera, podrá aprovechar los beneficios del entrenamiento por intervalos, que pueden aumentar la quema de calorías y la fuerza cardiovascular.

Solución:

Para un entrenamiento de intervalo fácil, cambie la velocidad 1 mph más rápido o más lento cada minuto o dos durante su entrenamiento.

Sin usar ninguna inclinación

También es importante que no olvide que hay DOS configuraciones en su máquina para correr: ritmo e inclinación. Muchas personas nunca tocan la pendiente mientras están en la cinta, pero una vez que lo hace, inmediatamente notará cuánto más desafiante puede hacer su entrenamiento.

Correr e incluso caminar cuesta arriba requiere más gasto cardiovascular y consumo de oxígeno que mantenerse plano.

Solución:

Comienza a aumentar gradualmente tu inclinación, también obtendrás el beneficio adicional de trabajar más los glúteos e isquiotibiales. Cuando necesita subir una cuesta, empuja a través del grupo de músculos de la cadena posterior.

Cada vez que recibe un entrenamiento de dos por uno es siempre una bonificación.

Aferrándose a las barras

A veces, sostener las barras te hará sentir que puedes ir a un ritmo más rápido, pero sostener barras realmente te quita el entrenamiento porque las barras ahora están apoyando la parte superior del cuerpo y el centro.

Correr es en realidad un entrenamiento de cuerpo completo que trabaja la parte superior de tu cuerpo al controlar el movimiento de balanceo de tus brazos y tus soportes centrales con impacto y manteniendo el equilibrio.

Sostener los rieles hace que el ejercicio sea más fácil, esencialmente "hacer trampa" y reducir la cantidad de calorías que quemará.

Solución:

Si se siente incómodo al soltar la barandilla, reduzca la velocidad o baje la inclinación hasta que esté a un ritmo o una inclinación con la que se sienta cómodo y pueda usar las manos libres.

Golpeando tus pies hacia abajo

Aterrizar con demasiada fuerza o con los pies planos puede causar tensión en los ligamentos y tendones pequeños en los pies y los tobillos .

Este impacto puede extenderse hasta las caderas y la parte baja de la espalda , lo que causa estrés en los músculos y los huesos. Además, aterrizar incorrectamente en los pies puede hacer que pierda el equilibrio, lo que provoca lesiones.

Solución:

Cuando corra en la cinta de correr, asegúrese de aterrizar sobre la bola del pie o la planta media de su pie y rodar por los dedos de los pies. Concéntrese en mantener su peso más adelante en sus pies y levante su pecho.

Mirando tus pies

A pesar de lo que pienses, mirar hacia abajo es más probable que te haga perder el equilibrio que mirar hacia adelante. También puede causar un exceso de estrés en la parte posterior del cuello y la columna cervical.

Solución:

En cambio, mantén la mirada hacia adelante, con los hombros hacia atrás y el pecho levantados.

No usar todo el cinturón

Cuando estás en un equipo como una cinta de correr, es fácil abarrotarse cerca de la parte delantera de la cinta de correr por temor a caerse de la parte trasera.

Pero la mayoría de las caminadoras, especialmente las comerciales en los gimnasios, son más que suficientes para dar un paso completo. Si te acercas demasiado al frente, tus piernas no podrán avanzar con paso firme y tus brazos estarán confinados, lo que puede causar desequilibrios musculares innecesarios y opresión.

Solución:

Trate de mantener su torso centrado sobre el cinturón para permitir una zancada completa y un movimiento adecuado en toda la parte superior del cuerpo.

Saltando a los lados

Puede que no parezca un gran problema cuando saltas de la cinta sobre los rieles laterales para un rápido sorbo de agua o un descanso rápido, pero no solo puede causar un mayor impacto en tus articulaciones, sino que también es una forma muy fácil de provocar lesiones .

Los rieles laterales suelen ser más angostos que tus pies, e incluso colocar tu pie medio pulgada puede hacerte caer de bruces sobre el cinturón (y sí, he visto esto de primera mano, ¡y no es bonito!)

Solución:

Es mejor tomarse su tiempo y disminuir la velocidad para asegurarse de que no tenga ningún accidente. Esperar 10 segundos para la cinta es mejor que una barbilla llena de puntadas.

Lectura mientras se ejecuta

Este es un ejemplo perfecto de cómo la multitarea es solo una pérdida de tiempo.

Leer mientras haces tu cardio requiere demasiado enfoque mental para permitirte realizar un entrenamiento decente sin tropezar con tus propios pies.

Solución:

En lugar de "correr" o caminar durante una hora mientras lee, colóquese los auriculares con un audiolibro y empújelo durante su entrenamiento para terminar la mitad del tiempo o para obtener un mejor entrenamiento.

Otras cosas para considerar

Resistencia al viento y elementos naturales

Correr afuera también agrega el desafío de trabajar contra los elementos naturales, como trabajar contra la resistencia del viento y el terreno natural del exterior.

Créalo o no, la resistencia al viento puede hacer que los corredores trabajen un 2 a 10 por ciento más difícil. La velocidad a la que corre el corredor y la velocidad de las ráfagas de viento pueden afectar el desafío de la carrera.

Como se mencionó anteriormente, agregar una inclinación mientras se ejecuta en una cinta de andar puede simular una ligera carrera en las colinas.

Sin embargo, nunca puede competir completamente con el terreno natural. Mientras corres afuera, cambias constantemente tu inclinación y disminuyes durante toda la carrera. Esto, además de trabajar contra el viento, aumentará el consumo de oxígeno y ayudará a fortalecer el gasto cardíaco.

Uso de diferentes músculos

Con el terreno siempre cambiante que viene corriendo afuera, viene el uso de diferentes músculos a lo largo de su carrera.

Incluso agregando los giros que vienen corriendo afuera (a diferencia de la línea recta que ejecuta en una cinta rodante), agrega diferentes músculos estabilizadores que estará trabajando y fortaleciéndose durante su carrera, y no puede imitar en una cinta rodante.

Peligro de repetición muscular

La mayoría de las lesiones por correr son el resultado de un uso excesivo de los músculos por movimientos repetitivos, y correr en la cinta aumenta el movimiento repetitivo incluso más que simplemente correr afuera, debido a la falta de terreno y giros.

Correr en la misma línea recta, y en relativamente la misma inclinación, a través de cada carrera será más probable que cause un uso excesivo y lesiones que una carrera al aire libre en constante cambio.

Por lo tanto, lo más importante que debe recordar de este artículo es siempre que la variedad es la clave. Si debe correr en la cinta de correr, asegúrese de que esa no sea la única forma de cardio que elija.

Además, asegúrese de cambiar constantemente su entrenamiento dentro de cada carrera de cinta de correr, y concéntrese en hacer que cada carrera sea efectiva y desafiante.