Ejercitarte al 100%

¿Deseas tener piernas fuertes y esculpidas? Este entrenamiento de piernas es la rutina perfecta de 20 minutos para tonificar los muslos, levantar el trasero y eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo. ¿Por qué tendemos a ganar peso en nuestras piernas y trasero? los glúteos y los muslos son los sitios principales de almacenamiento de grasa, especialmente para las mujeres. El estrógeno dirige la grasa para depositarse alrededor de la pelvis, las nalgas y los muslos interno y externo de las mujeres, mientras que la testosterona significa que los hombres almacenan grasa en el área del vientre. Para obtener la parte inferior del cuerpo que desea, deberá asegurarse de que reciba ambos ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento centrados en sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Los entrenamientos cardiovasculares ayudarán a quemar los depósitos de grasa en esas áreas, mientras que el fortalecimiento de los músculos los ayudará a verse tonificados, estimular su espalda ...

¿justificas comer más porque has estado en el gimnasio? ¿Que tu apetito aumenta después de entrenar? La buena noticia es que está bien, pero como dice el refrán, no se puede superar una mala dieta. Debes asegurarte de que estás colocando las cosas correctas en tu cuerpo antes y después del entrenamiento. La comida es tan importante que no solo alimenta tu cuerpo, sino que también lo nutre. Con esto en mente, le preguntamos a un grupo de profesionales de la aptitud ¿qué come cuando está entrenando? Aquí, comparten sus consejos saludables. Antes: Huevos ¿Por qué? "El huevo entero esta lleno de proteínas y beneficios sorprendentes, tirar la yema es un gran no, Está lleno de nutrientes esenciales".  Después: patata dulce con salmón ¿Por qué? Después de entrenar, sus niveles de glucógeno pueden disminuir. Comer batatas ayudará a restaurarlos y como son carbohidratos complejos, también le darán energía de liberación lenta para ayudar a aumentar su energía du...

¿Qué tan saludable estás? ¿Tienes una dieta saludable? ¿Haces ejercicio regularmente?¿Bebes al menos 8 vasos de agua al día? ¿Duermes lo suficiente todos los días? ¿Vives un estilo de vida saludable? Nuestro cuerpo es nuestro templo y debemos cuidarlo. ¿Sabes que más del 70% de las personas en el mundo son obesos o tienen sobrepeso? Eso es una locura! Piensa en tu cuerpo como tu caparazón físico para llevarte a través de la vida. Si lo abusa repetidamente, su caparazón se desgastará rápidamente. La vida es hermosa y no quieres espantarte con problemas de salud innecesarios. Hoy sus órganos vitales pueden estar funcionando bien, pero puede que no sean mañana. No tomes tu salud por hecho. Cuida bien tu cuerpo. La buena salud no se trata solo de comer sano y hacer ejercicio, sino también de tener una actitud positiva, una auto imagen positiva y un estilo de vida saludable. En este artículo, comparto 45 consejos para vivir una vida más saludable. Marque esta publicación y g...

Si bien es cierto que después de largas horas de entrenamiento, te puede dar un dolor irradiante en la parte baja de la espalda y hacia abajo a través de la pierna, es posible que tengas ciática. Aquí hay siete posturas de yoga fáciles y relajantes para aliviar el dolor de la ciática. La ciática se refiere al dolor que se irradia por el camino del nervio ciático que se ramifica hacia abajo desde la parte inferior de la espalda a través de las caderas y las nalgas y hacia abajo a través de cada pierna En aproximadamente el 90 por ciento de los casos, la ciática es causada por un disco herniado con compresión de la raíz nerviosa, estenosis espinal y lesión  La ciática puede ser causada por una sesión prolongada, cargas pesadas, obesidad, edad y diabetes . Los síntomas más comunes incluyen: dolor irradiado entre la parte inferior de la espalda y las nalgas (aunque puede ocurrir en cualquier lugar a lo largo de la vía ciática), entumecimiento, hormigueo o debilidad en el lado...

Ya que sabes que levantar pesas rosa no te va a dar un cuerpo delgado, sexy y en forma, vamos a discutir qué deberías hacer en el gimnasio.  Afortunadamente, ahora hay más entrenamiento de fuerza femenino que nunca. Los días de ejercicios aeróbicos, sudando a lo antiguo y vistiendo leotardos han quedado atrás. Dicho esto, sigue siendo un hecho que la mayoría de las mujeres no entrenan con fuerza adecuadamente. Los gimnasios están llenos de mujeres que no recogen nada más pesado que una mancuerna rosa. Piensan que si recuperan algo de peso real se despertarán a la mañana siguiente luciendo como un linebacker en la NFL. Lo he visto día tras día mientras trabajaba en el gimnasio. Las mujeres volverán a la sala de pesas y procederán a hacer curl con mancuernas y patadas de tríceps con las insignificantes mancuernas rosadas. La mayoría de las mujeres nunca levantan suficiente peso para obtener un gran efecto de entrenamiento. Si eres una de esas mujeres qu...