Consejos para mujeres de 50 años

Si estuvo físicamente activa antes de los 50 años, eso es genial. Pero si no hizo ejercicio regularmente, no es demasiado tarde para comenzar.

La actividad física puede ayudar a controlar algunos de los síntomas de la menopausia :sofocos , dolor en las articulaciones y problemas para dormir . El ejercicio también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas , diabetes y osteoporosis . Además, ayuda a controlar el peso y derrite la grasa del vientre. Los efectos del ejercicio son tan potentes que influye en todos los sistemas fisiológicos del cuerpo para mejor.

Mantenerse en forma a medida que envejece

Muchas dificultades del envejecimiento están relacionadas con un estilo de vida inactivo. Y si bien su edad cronológica puede ser de 55 años, su edad biológica puede ser de 35 años si sigue un programa de ejercicio constante . Antes de comenzar, consulte con su médico, especialmente si tiene alguno de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, fumar , presión arterial alta , colesterol alto , diabetes o antecedentes familiares. Entonces muévete.

Un programa de acondicionamiento físico completo debe incluir lo siguiente:

El ejercicio aeróbico . Caminar, trotar ,nadar y hacer ejercicio de baile son buenas para probar. El ejercicio trabaja los músculos grandes de su cuerpo, beneficiando su sistema cardiovascular y su peso. Haga ejercicios para obtener 20 o más minutos por sesión, 3 o 4 días a la semana. Asegúrese de pasar la "prueba de conversación", lo que significa que debe hacer ejercicio a un ritmo que le permita mantener una conversación.

 

El entrenamiento de fuerza . Levantar pesas de mano mejora su fuerza y ​​postura, mantiene la fortaleza ósea, reduce el riesgo de lesiones en la parte inferior de la espalda y también le ayuda a tonificar. Comience con un peso de mano que pueda manejar cómodamente durante ocho repeticiones. Gradualmente agregue más representantes hasta que pueda completar 12. 

Extensión. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones. También reducen el riesgo de lesiones y dolor muscular.Yoga y Pilates son buenas formas de ejercicio de estiramiento, construyen la fuerza del cuerpo central y aumentan la estabilidad. 

Haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria 

Cada movimiento cuenta. Si estás demasiado ocupado para un entrenamiento regular, busca otras formas de estar en movimiento. La investigación muestra que todos los pasos adicionales que toma durante el día se suman a los grandes beneficios de salud. Aquí hay algunas ideas para ponerte de pie: 

Adopta un perro y tómalo para caminar todos los días. 

Usa las escaleras en lugar del elevador. En casa, no grite a los miembros de su familia desde las escaleras suba. 

Levántese y hable con compañeros de trabajo, en lugar de enviar correos electrónicos. Tener una reunión con uno o dos colega hágalo afuera y conviértelo en una reunión a pie. 

Camina enérgicamente cada vez que puedas. Siempre use zapatos cómodos o llévelos consigo para que sus pies puedan ser su principal medio de transporte. 

Encuentra un deporte, juego o actividad que te guste. Te mantendrás comprometido con el ejercicio si estás haciendo algo que disfrutas.