Entrenamiento con brazo kick-ass de 30 minutos

Mire en línea y encontrará muchos "entrenamientos de brazos para mujeres". La mayoría de ellos presentan a jóvenes alegres que hacen cientos de repeticiones con pesas rosadas de 3 libras mientras bailan el merengue, hacen saltos o, básicamente, se quedan de pie posando.

Este no es ese tipo de entrenamiento. Este le pateará el culo, y lo hará en aproximadamente media hora.

El entrenamiento es intenso, con series en el rango de 10 repeticiones, períodos de descanso cortos, un super conjunto y un doble set de remoción. Sus brazos se incendiarán y su corazón latirá con fuerza mientras quema estos seis implacables ejercicios.

Consejos Técnicos

EZ-Bar Curl

El objetivo de este ejercicio es apuntar al bíceps, de modo que mantenga los codos apretados contra los costados para que no reclute los músculos del pecho o los hombros. Esto debería ser todo bíceps, todo el tiempo.

Curl De Bíceps Con Mancuernas

Solo una pequeña modificación a este clásico rizo hará que sus brazos se vuelvan locos. El agarre con un solo brazo aumentará el tiempo bajo tensión, ya que estás resistiendo el peso incluso en tu brazo "en reposo". A medida que los representantes se desarrollan, te sentirás tentado a dejar caer la mancuerna en reposo. En lugar de ceder, haz tu mejor esfuerzo para mantener firme tu brazo "no funcional" a 90 grados. 

Extensión De Tríceps En La Parte Superior 

Este es uno de los mejores ejercicios de tríceps. Para obtener el máximo beneficio, mantenga los codos adentro y apriete los tríceps en la parte superior. Comprometa tu núcleo a través de cada conjunto. 

Banco inmersión 

Mantenga sus manos al lado de sus caderas en el banco para evitar poner tensión adicional en sus hombros. Tus pies pueden ir al piso o subir a otro banco. 

Cable Enrollamiento del martillo

En todos los ejercicios de brazos que has hecho en este ejercicio hasta ahora, has usado un agarre supinado (muñecas levantadas). Cambie aquí a un agarre neutral, con las manos perpendiculares a su cuerpo y una frente a la otra. El cambio de agarre te permite apuntar al mismo músculo en diferentes ángulos. 

Empuje De Tríceps

Termine este entrenamiento corto con una secuencia de agotamiento total. Haz 10 repeticiones, baja el peso y, sin descanso, haz 10 repeticiones más. Deje caer el peso nuevamente y vaya directamente a 10 repeticiones más. Este es el último ejercicio del entrenamiento, así que continúa y termina fuerte, incluso cuando sientas que tienes cemento mojado en tus venas y tus brazos se caerán.