4 razones por las que no estás perdiendo peso

Muchas personas, todos los años, meses, días, horas están tratando de perder peso. Y, sin embargo, más que nunca en la historia, nos volvemos cada vez más obesos. Esto no es un accidente Hay una gran cantidad de factores que evitan que las personas pierdan peso, algunas que usted conoce y otras no tanto. Más allá de eso, ¿por qué estamos tan obsesionados con el peso? Hay más factores de los que usted se puede dar cuenta, y nosotros, como sociedad, tenemos muchas razones detrás de nuestra obsesión por el cuerpo y la imagen. Existen razones científicas, sociales y personales que explican por qué no está perdiendo peso. Pero, ¿qué son?

1. Demasiadas calorías

Para empezar, simplemente estamos comiendo demasiado. Nuestra sociedad se ha disparado con el tamaño de las porciones, el estrés, la fascinación digital y los alimentos hiperagradable. Además de eso, hemos incrementado nuestro marketing para comida chatarra, comidas rápidas y gaseosas en un grado alarmante.Todos estos elementos nos hacen agregar peso y hacen que sea doblemente difícil perder peso. Al mismo tiempo, ¿qué vemos en televisión, anuncios de revistas y en línea? Personas flacas y felices, que pueden agregar un elemento psicológico que es extremadamente difícil de superar.

A pesar de que podemos envejecer, muchos de nosotros todavía estamos atrapados en la escuela secundaria cuando se trata de lo que pensamos sobre el aspecto y el cuerpo. Una fascinación superficial puede llevar a muchos a desórdenes alimenticios, a comer desordenado, o simplemente a una relación insalubre con la comida. Pero volvamos a las calorías. Ahora comemos un promedio de 57 libras más carne que en la década de 1950. Pero eso es solo carne.

En general, hemos visto un aumento de más del 20% en el total de calorías consumidas desde la década de 1970. Lo que es importante tener en cuenta, es que nuestros cuerpos y la necesidad de calorías no han cambiado durante ese tiempo a pesar de haber comido más de lo que hemos comido. Incluso los niños y los bebés entran en este problema. ¿Cómo podemos dejar de consumir tantas calorías? Bueno, lo primero que debe hacer es eliminar todas las calorías líquidas. No solo es fácil consumirlos en exceso, sino que contienen muy pocos nutrientes, solo una gran cantidad de azúcar.

Una vez que hayas hecho eso, te será más fácil comer una dieta estilo Paleo. Al eliminar los granos, las legumbres y los productos lácteos, le quitas las exorfinas y también los nutrientes escasamente disponibles. Una vez que hayas hecho eso, te quedarán grasas de calidad, proteínas de calidad y mejores fuentes de carbohidratos. Esto también elimina el exceso de azúcar, que es una gran preocupación cuando se trata de consumir más calorías. El azúcar es adictivo, se agrega a los alimentos para la palatabilidad y es completamente innecesario. Por otro lado, una batata contiene muchos nutrientes, es baja en calorías y baja en azúcar, lo que brinda una excelente alternativa a las calorías líquidas y otras opciones alimenticias deficientes.

Cuando se trata de restaurantes, pida cualquier cosa que sea "tamaño infantil" o que aparezca como un "aperitivo". Esto llevará el tamaño de la porción a un nivel mucho más razonable. Si tiene la intención de ordenar desde el menú "normal", guarde la mitad para más adelante.

 Y si se pregunta qué opción de comida elegir, elija mariscos capturados en la naturaleza o algo simple, como el filete de pasto o el pollo orgánico. Y si quieres pedir una ensalada, asegúrate de agregarle proteína de alta calidad y solo aceite de oliva virgen extra como aderezo. Estos simples cambios se suman con el tiempo, y pronto estará mucho más delgado de lo que alguna vez pensó que era posible. Es decir, suponiendo que no sea víctima de nuestro siguiente punto.

2. Demasiado estrés

Estrés. Todos lo sabemos, todos lo padecemos y, sin embargo, muchos de nosotros lo dejamos sacar lo mejor de nosotros. Comer alimentos químicamente gratificantes es un gran problema para nuestro mundo y somos propensos a consumirlos cuando estamos estresados. Si trabajas en una oficina o en un trabajo de escritorio, sabes lo fácil que es tomar una taza de café extra o una dona extra cuando te estresas, pero todo este consumo se acumula con el tiempo. Pronto puede haber ganado 10 libras sin darse cuenta.

El estrés al comer es un gran problema, y ​​la única forma de combatirlo es recurrir a estrategias. Para mí, funciona recordar que el estrés seguirá ahí, independientemente de si me como la rosquilla o no. Como no quiero agregar otro estresor (como estar enfermo y gordo) a mi plato, esto me ayuda a omitir la rosquilla sin importar cuánto lo desee. Te sugiero que pruebes una estrategia similar si sufres estrés al comer, como muchos de nosotros lo hacemos. Debemos recordar que el estrés, el medio ambiente y los medios de comunicación hacen un gran combate para hacernos querer consumir en exceso simultáneamente y estar demasiado obsesionados con estar en forma. No es una bonita combinación.

Las papas fritas, la pizza y las donas son tres de los principales ofensores cuando se trata de la obesidad. Estos alimentos también contienen muy pocos nutrientes, si es que los tienen. Es fácil ver cómo cortar estos alimentos, incluso cuando están extremadamente estresados, puede ayudarnos a perder peso y, quizás lo más importante, a ser más saludables en general. Dado que la pérdida de peso se traduce principalmente en una pérdida de grasa y músculo subcutáneos, también debemos considerar los problemas subyacentes. La grasa visceral es un gran problema cuando se trata de enfermedades y perder peso no necesariamente lo elimina.

3. La falta de sueño

Sin embargo, todos podemos estar de acuerdo en que la mayoría de nosotros tenemos sobrepeso. ¿Cuáles son algunos otros factores? Bueno, uno grande en estos días es dormir. O más exactamente, la falta de sueño. Estamos durmiendo poco a poco, a veces en un grado alarmante, y nos está llevando a hacer elecciones de dieta y estilo de vida deficientes, así como a un flujo de cambios bioquímicos y hormonales. Después de unos días de pérdida de sueño, nos hemos adaptado mentalmente a los cambios, pero nuestro cuerpo no. Esto nos pone en una peligrosa situación de "limbo", donde creemos que estamos bien descansados, pero en realidad no lo estamos. A partir de aquí, es fácil aumentar de peso, y de nuevo puede suceder sutilmente, sin que nos demos cuenta.

4. Problemas hormonales

El factor que puede estar menos bajo nuestro control es la resistencia a la leptina. Los que tienen sobrepeso suelen ser resistentes a la insulina, pero la resistencia a la leptina es otra cuestión, aunque estrechamente relacionada. Dado que la leptina es la hormona de la "saciedad" que ayuda a regular la cantidad de grasa que almacena, ser resistente a la leptina no es bueno para aquellos que buscan mantenerse esbeltos. Y, sin embargo, muchos de nosotros somos resistentes a la leptina. 

En resumen, la resistencia a la leptina es causada por una variedad de cosas. Demasiada azúcar es sin duda una de ellas. Si bien la eliminación de alimentos refinados es sin duda la mejor manera de eliminar el azúcar rápidamente, también se debe aclarar que comer demasiada fruta con una dieta Paleo puede causar problemas similares. De acuerdo, tendría que ser una cantidad bastante grande de fruta. No obstante, debemos considerar esta posibilidad, ya que la veo en las personas más a menudo de lo que cabría esperar. Las pautas oficiales de adultos para el consumo de azúcar caen a alrededor de 25 a 30 gramos de azúcar por día. Esto es menos de una lata de refresco. A partir de aquí, es fácil ver por qué lo primero que uno debe hacer es eliminar las calorías líquidas.

La resistencia a la leptina también es el resultado de un exceso de fructosa, específicamente. Esto significa que las frutas que son más altas en fructosa no se deben consumir regularmente. De vez en cuando, claro, pero no todos los días. Las únicas excepciones reales a esto son los arándanos y moras, que son tan ricos en nutrientes, que vale la pena tomar el poco de fructosa que viene con ellos. Un ejemplo de una fruta que puede evitar regularmente es la uva. Algunas veces referidas como "pequeñas bolsas de fructosa", las uvas no son tan beneficiosas como otras frutas.

Otra opción que sería bueno cortar son las manzanas. Probablemente sean la fruta más pobre en nutrientes que existe y también tienen un alto contenido de azúcar. Como puede ver, los problemas de obesidad y peso no son lo que parecen a primera vista. Simplemente sustituyendo mejores opciones por las que puede estar tomando, y dándole suficiente tiempo, nunca más tendrá que preocuparse por la pérdida de peso.

Conclusión

Otro punto: la pérdida de peso real y significativa no ocurre de la noche a la mañana. Lleva tiempo y requiere un poco de esfuerzo. Al principio, una semana centrada realmente en lo esencial le servirá de mucho para obtener un buen punto de referencia para el resto de su vida y cómo puede planificar una alimentación saludable.

Por último, debemos mencionar el estilo de vida sedentario. Si no está haciendo ejercicio en este momento, comience. Incluso caminar durante 45 minutos por día es un paso en la dirección correcta. No seas perezoso: no es solo una razón por la que no estás perdiendo peso, sino que al final te matará.

¿Como lo hice? ¿Entiende más acerca de la pérdida de peso que cuando comenzó a leer? Házmelo saber en los comentarios.